如何足球发展提高学生素质教育计划书(怎么训练足球协调能力英语)

如何足球发展提高学生素质教育计划书

1、让学生进行小足球比赛游戏，让学生展示自我，符合儿童心理。

...练好身体协调性,无球训练要训练哪些动作,怎么训练?各位高手帮帮忙...

纵跳：双脚并拢手弯向上跳。前后跳： *** 要领同上，但向前与后跳。侧跳： *** 要领同上，但向左与右跳。方形跳： *** 要领同上，但向方形位置跳。转向跳： *** 要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。跳跃转向： *** 要领同上，但是以单脚跳。

有很多实用的动作比如带球转身你更好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了。然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了。

大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 每次课更好安排以上所述三项练习 *** 。 要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

交叉步突破 [动作 *** ]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝℡☎联系：屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移 动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。

要想随心所欲，还得多练技术，保持身体各方面的协调（例如左右手都能自由控球）。简单的说，要想篮球打好，全身的力量都要锻炼。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

每个足球运动员都应该了解并让脚步更快的五个敏捷训练 ***

标志盘侧滑与碎步训练首先，设置12个2米边长的标志盘，组成一个正方形。从一个角出发，采用侧滑步和小碎步分别向四方移动，每边完成6组，每组30秒休息，如图1所示。

腿部的负重跨步和跳跃力量训练，可以更大限度的强化腿部在运动中的力量性、灵活性、协调性。这将为在实战中的进行封截抢球、对脚、拉拨球等动作时打下坚实的基础。

做增强式训练，提高速度和敏捷性。增强式训练使用跳跃等爆发性动作来锻炼快缩肌纤维，可以提高力量和速度。基础的增强式训练动作包括深蹲跳和波比跳。除了增强式训练以外，你还应该练习冲刺，提高自己的速度。职业足球运动员可以在大约4秒内跑27米。休赛期中，每周做至少2天的增强式训练和速度训练，每天20到30分钟。

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