足球训练后跟腱怎么保养如何保护跟腱,避免受伤

今天阿莫来给大家分享一些关于足球训练后跟腱怎么保养如何保护跟腱,避免受伤 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、适当的热身：在进行高强度运动之前，进行适当的热身可以增加肌肉的温度和灵活性，减少跟腱受伤的风险。穿着合适的鞋子：选择合适的运动鞋可以提供足够的支撑和缓冲，减少跟腱的受力和压力。

2、保护块根跟腱对于运动员和普通人来说都非常重要。为了避免受伤，可以采取一些有效的 *** 来预防和保护块根跟腱。首先，注意适度运动，不过度负荷。此外，选择适当的运动鞋和合适的运动场地也十分重要。

3、运动前做好热身运动，加强肌力训练，选择合适的运动装备，可以有效的防止跟腱受伤。在生活中我们也应该学会关注自己的身体状态，如果身体感到劳累，应该得到充足的休息。

4、平时可经常做一些小负荷腿部运动，如纵跳、拉伸等，锻炼跟腱的承受能力。切忌在平时缺乏运动的时候，心血来潮，突然剧烈运动；运动需要循序渐进，根据自己的体力，安排运动强度。还要选择弹性较好的运动鞋，或是选择厚鞋垫铺在鞋底，以便抬高脚跟不让它着地，缓冲一些无用动作对跟腱的冲击。

跟腱炎是怎么引起的呢?为什么医生不建议手术呢?

跟腱炎是比较常见的一种炎症，它主要是由于跟腱受到了破裂引起的细菌感染，会伤害到患者的跟腱功能，跟腱指的是足跟和小腿中间比较结实的一块肌腱，也是人体最粗大的肌腱。跟腱是连接小腿后面肌肉，直至根骨，也是人们在行走、运动的时候必不可少的组织。人在跑、跳、行走时都依靠这条强有力的肌腱。

跟腱炎是影响踝关节的一个常见问题。跟腱，这一连接小腿肌肉和脚跟的条状组织，很容易在脚跟的上方被摸到。如果这一组织出现了损伤或者炎症，那么你就会在踝关节背部感到疼痛，有时甚至会严重影响你的活动能力。

跟腱炎（Achillestendonitis）是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。如果得到及时的处理和治疗，跟腱炎的恢复时间一般很短。

引起跟腱炎的原因在奔跑时，脚部腓肠肌收缩使足跟抬高，前半足触地。跟腱由于受到反复暴力冲击，特别是运动员每天都要进行“极限”，长期下来引起炎症反应，就会导致跟腱炎。

足球运动员的跟腱,说多了都是泪,足球运动员跟腱长吗

1、较高足弓，足底宽而长，跟腱清晰，臀部紧缩上翘，大腿粗壮，小腿细长，皮下脂肪薄，不仅符合足球选材，也符合绝大多数以跑跳为主的运动。跟腱长，小腿就会显得细长。同等身高，南方人的身材比例更符合足球选材，北方除山东和东北外，大多数北方省份的人都是躯干长腿短。

2、年以前，跟腱受伤是足球运动员的祸根，即使在今天，跟腱发炎和撕裂仍然高居榜首。不过现代的治疗技术能确保运动员快速恢复并返回赛场。

3、足球运动员伤身体，足球运动员最容易出现跟腱撕裂的病症，在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱，这就是跟腱。跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。

4、博尔特跟腱长度为逆天的42厘米。这就是博尔特有超强爆发力与速度的原因，如今100米、200米纪录依旧是他所持有，他在奥运会、世锦赛上获奖无数，这都是依靠他惊人的身体天赋，博尔特这种运动员跟张伯伦类似，可以去田径，也可以打篮球，也能踢足球，这就是天赋。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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