怎样炼成詹姆斯那样的肌肉 (詹姆斯复合型动作图片)

怎样炼成詹姆斯那样的肌肉??

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

怎么才能练成詹姆斯的身材

1、箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。俯卧腿弯举：主要练股二头肌。动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。

2、之一：你必须比标准体重多5－8公斤的肌肉。大学成人卧推120公斤左右吧。高中100公斤估计都可以了。第二：百米11秒是更好的。速度很重要的。第三：突破技巧。在NB的坦克也要有行进路线。第四：上肢和下肢都很重要，上肢档人，下肢推人。就是坦克的护甲和车轮。第五：祝你成功啊。

3、爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

詹姆斯卧推190公斤真实吗

1、真实。根据查询搜狐体育网显示，詹姆斯在新秀时期卧推数据为190公斤，NBA卧推排名第四，所以詹姆斯卧推190公斤真实。平板卧推是练就强壮胸肌的一种主打动作，卧推是一个复合动作。

2、新秀训练营测的190kg根本就是瞎说，根本没有这个测试项目。nba的卧推数据一般都是下降10cm距离的卧推，也就是1/4卧推，很多人报的数据练1/4卧推都不到。

3、通过比较，我们可以发现勒布朗·詹姆斯的力量明显超过了一般人。通常，普通男性的卧推重量大约在50至60公斤之间，而詹姆斯的卧推重量据说达到了190公斤。 实际上，勒布朗·詹姆斯并非唯一一个力量惊人的人。前NBA球员沙奎尔·奥尼尔的力量同样令人印象深刻，据说他的卧推重量更高达到了210公斤。

4、即使今年詹姆斯33岁了，他的身体依旧很强壮，詹姆斯的卧推力量为190公斤，是现役最恐怖的。奥尼尔被称为NBA力量之王，其实并不是的，虽然曾经扣碎了篮筐，但是奥尼尔的卧推力量只有198公斤，只排在第五，还没有算上张伯伦、拉塞尔这些远古大神，NBA没有记录他们的卧推。

5、奥尼尔，这个人曾经好几次扣碎篮板，看过他比赛的人都知道他的力量在内线是有多恐怖，官方数据显示他的卧推有190公斤，当年和巴克利比赛卧推举了4个40公斤的杠铃片就不行了，不过他当时还很年轻，估计190卧推是巅峰时期。

6、在NBA的官方力量测试中，詹姆斯的表现同样惊人。例如，他的卧推重量达到了190公斤，这比他打中锋时的奥尼尔的210公斤和本·华莱士的202公斤都要接近。 身体对抗强 在热火队时期，詹姆斯体重增加至130公斤，以增强身体对抗能力。他曾在比赛中与霍华德进行激烈对抗，这充分展示了他的身体力量。

NBA有哪些球员是造犯规高手?

影帝瓦莱乔 提到詹姆斯就会想起当年在他身边的巴西影帝瓦莱乔，瓦莱乔也是一个造犯规能手。但别人造的是防守犯规，他造的是进攻犯规。当年他的影帝摔让不少NBA球星拜倒在他的奥斯卡石榴裙下。哈登造犯规史上之一 哈登的造犯规能力不仅火力强大，持续性也很久。

哈登，目前NBA中公认的顶尖得分后卫，连续三年获得得分王荣誉，其进攻能力日益增强。他在进攻端主要依赖后撤步三分和突破造犯规两种技巧。然而，哈登的造犯规技术常常引发争议，有些球迷甚至戏称其为“碰瓷”高手。

除了犀利的突破与精准的三分球以外，造犯规，便是马盖蒂必不可少的得分利器。相较于过于伪装自己的马丁来说，马盖蒂更加熟悉裁判吹罚的套路和尺度。因此，人员拥挤，充满肌肉碰撞的禁区，便成了他最喜欢闲逛的地方。

造犯规这种技术之所以得以推广，在NBA流传，功劳多半归功于哈登。这项技术中球员有意寻找防守人的手部，只要有机会，毫不犹豫，冲着防守人上肢就是一挥，而球，进不进听天由命。最近交易到火箭的路威不知道球迷们了解吗，他也是一位造犯规的高手。

奥尼尔 。生涯3次，命中率57%。最多赛季11次，命中率53%。罚球最多的赛季为00~01年，处于生涯巅峰的大鲨鱼威力无穷，不犯规根本无法阻挡。大鲨鱼长达19年的职业生涯拉低了场均罚球数，早退役几年的话有机会和生涯只有11年的佩蒂特掰掰手腕。

说起造犯规，之前在联盟打出名气的是詹姆斯哈登。哈登造犯规主要是两种方式：第外线持球单打时，抓住防守者任何伸手或者前倾的动作制造投篮犯规。其实这种造犯规方式NBA很多球员都用过，包括科比、保罗等，但真正将之发挥出炉火纯青的地步的是詹姆斯哈登。

为什么老有人拿詹姆斯对比乔丹?

1、因为媒体要嘘头，联盟要积攒人气和金钱。说实话詹姆斯人品和荣誉都和乔丹差很大距离，他跟邓肯、科比都有距离。那些说詹姆斯坐二望一和超越乔丹的都是无脑的詹密而已，詹姆斯更像一个三国奸雄曹操和吕布的复合板。

2、因为现在的很多人只知道詹姆斯，他们没有经历过乔丹。其实要是从伟大角度来看，乔丹的伟大詹姆斯肯定是比不上的，光是乔丹的历史之一人，詹姆斯就无法做到。不过因为乔丹很早就退役了，现在的人自然不知道乔丹的伟大，自然会认为詹姆斯才是伟大的。从荣誉看，詹姆斯就比不过乔丹。

3、这本身就已经说明了詹姆斯的实力了，我们真的没有办法去要求他更多了，他真的已经非常的出色了。因此，詹姆斯就是詹姆斯，他不会成为下一个乔丹，人们喜欢拿詹姆斯和乔丹作比较，恰恰也是表明了大家对于詹姆斯的期望，期望他能够像乔丹一样成为这个联盟的一个骄傲，另外的一个“神”。

4、很反感一些人一有年代差，就冒出个不同年代无法比较。确实不能直接比较，但仍然可以就技术特点作一分析。除非年代差距太大，比如拿60年代的球员和现在比，那不是不能比较，而是对老前辈不公平，因为那是篮球技术进步最快的年代。如果单从某个方面讲詹姆斯超过乔丹，那没有错。

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