健美*跑步快吗,跑200米肌肉越多的人跑的越快吗

江苏一80后妈妈从200斤逆袭成健美*,过程中到底有多难?

江苏有一位80后的妈妈以前的体重是200斤，然后逆袭成为了健美*，这位妈妈在健身的过程当中遇到了很多困难，首先她要克服自己内心的自卑和恐惧，因为她的身材问题，导致她拥有了一次失败的婚姻，所以这件事情对她造成了沉重的打击。

跑200米肌肉越多的人跑的越快吗

1、不一定，一是天赋，比方说肌肉类形是快肌多还是慢肌多，二是他的肌肉协调能力，三是神经挥能力，比方说被人追杀时就跑的快了。

2、从生理结构上看，男生在发育期间，身高、体重都会比同龄女生增长快，所以男生比女生多跑200米也不是大问题。

3、短跑运动员天生的快肌纤维比例一般要比长跑运动员要更多，因为快肌纤维的特点，所以这类人相对要跑更快（其他条件同等）。快肌纤维，又称叫白肌纤维，属于运动性运动神经单位。 肌肉中快肌纤维含量高，对于运动的爆发力和速度有较强的提高作用。

4、发展步频：*时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

5、B.发现你在赛事中段的步伐有些艰辛，但接近终点时能狠狠地把其他人超越。如果你回答是A，代表你有更多的ST （慢肌）；如果你回答是B，代表你拥有比较多的快肌纤维。哪种练习对你来说比较轻松、很舒服 （虽然都不是很舒服）？A.长间歇（800米到6公里）、持续长跑及乳酸门槛跑。

怎么锻炼才能长肌肉最快呢

增大肌肉块的秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的*重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

加强腹肌锻炼 腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。

背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。

只吃蛋白质是不够的 对于我们很多人来说，应该都知道如果想要增肌的话，那么就必须要摄入足够的蛋白质，的确，摄入足够的蛋白质对于我们增肌效果来说，是十分重要的。

如何正确健身练肌肉？锻造优美肌肉的两大要素要想让肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。

健美运动员跑步

博尔特有着一颗“完美的心脏”，他用跑400米的耐力来完成100米和200米，他的速度和耐力都无懈可击，这样的耐力在200米比赛效果尤其明显。\x0d\x0a\x0d\x0a大腿\x0d\x0a\x0d\x0a他是天才的大腿型运动员，博尔特跑步的发力部位不是腰腹，而是大腿。

许多健美运动员就因无法做到这一点，而对依靠长跑来保持体型有恐惧感。其实，那些害怕长跑的健美运动员应该看一看曾两次获得奥林匹亚小姐的约兰达·休斯的体型。她目前将长跑作为保持低脂肪的最基本的方法之一。休斯说：我每周有4天长跑，一般每次慢跑2至3英里，一次约30分钟。

男子100米 现在的百米纪录是由牙买加*短跑健将博尔特于2009年8月17日在德国柏林创造的9秒58。尤塞恩·博尔特（Usain Bolt），1986年8月21日生于牙买加特里洛尼，牙买加跑步运动员、足球运动员，2002012016年奥运会男子100米、200米*，男子100米、200米世界纪录保持者。

控制体脂和体重还是要做有氧运动的。但不一定是跑步，个人情况不同，比如有些人的膝盖不行只能做椭圆机或单车。

一般而言，职业健美运动员的力量训练在1个小时以内。超过这个时间，雄性激素的分泌就会减少，进而影响力量和肌肉的提高与合成。有些职业健美运动员为了提高体内的雄性激素水平，可能会使用类固醇，但他们练的时间通常也不超过一小时，而是采取一天练两次的方式。

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