詹姆斯手部动作训练图,我上突破总是习惯走三步,以是不是走步

打篮球时怎么增加手上的小动作

进攻：护球手（左手带球护球手是右手了），始终没有向外去推搡，只是架在我的身体一侧，手心始终是向下的，再配合上脚步的合理运用，对方就很难断球了。其中需要注意的是，你的左臂的硬度，和你手部的力度，千万别养成向外腿的习惯，而只是像这样原地上下的摆动左臂，体现出“挡”与“护”的真正意图。

我上突破总是习惯走三步,以是不是走步

1、三步上篮是在篮球规则允许的范围内做出的合法的篮球技术动作。所谓三步就是上篮篮球出手前最后的三步，第一步就是持球点前那一步，第二步是持球点后的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上篮。这就是所谓的标准的三步上篮。

2、首先一定要确立自己的哪只脚是轴心脚，然后以此为轴心进行突破或者是试探部的动作。在启动的时候一定要先把球运起来再移动轴心脚，因为这样就不会算走步违例，如果你先移动移轴心脚的话，就会造成自己走步违例，其所以千万一定要确定哪只脚是轴心脚，然后再做下一步的进攻处理。

3、常会发生走步的情况一般是在运球突破的一瞬间和三步上篮时的步伐调整的时候，其它情况是很难被吹走步的，要吹也是翻腕。 所以要注意的就是两种情况。 一是运球突破走步，就是当你突破时轴心脚离开地面，而篮球还没有落地的情况。这种走步想改正过来需要降低你突破时的爆发力和脚步速度。

打篮球过人脚步的方法是什么?

1、脚步方面 脚步的移动要快，这在晃动过人时很重要，而且两脚要不时的交替挪动，让对手迷惑，看不出运行轨迹才行。速度方面 晃动过人的速度要提起来，应该有充足的爆发力，这样才能甩开对方，否则过慢的速度很容易让对方把你抢断了。

2、打篮球过人脚步的方法技术部分分成两个要点：在3分线附近接到球后，你不要随意下球做无意义的运球，充分利用「直接下球过人」的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。

3、打篮球时过人的方法如下：突破过人最简单、最基础的一招 还没运球或别人传球给你的时候，双手握紧球，右脚（或左脚）向右上方（或左上）踏出一步，同时双手将球往相同方向摆去，动作要连贯。

4、篮球的基本过人动作教学如下：交叉步突破过人 由基本姿势开始，突破时，右脚前脚掌内侧用力蹬地，上体稍右转，左肩向前下压，左脚向左侧前方跨出，同时左手运球，接着右脚蹬地上步超越对手。注意：重心降低，转探肩保护球蹬跨积极，推放球要及时。

5、交叉步突破：以右脚为中枢脚，两脚左右开立，两膝微屈，身体重心降低，持球于胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。要点：蹬跨积极，转探肩保护球。

6、- 动作方法：以右脚做中枢脚为例。两脚左右开立，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。- 动作要点：蹬跨积极，转探肩保护球。

怎样练出来的肌肉是爆发性的

1、发展上肢爆发力的练习方法，应采用与专项技术相类似的动作形式，如用摆动器械的方法（或结合滑轮、绳、球等练习手段）进行超等长性肌肉收缩的训练。反应训练法。该方法要是通过动力性练习的速度冲击性负荷，刺激肌肉的本体感受器肌梭，强化牵张反射的效应，提高肌肉的反射性收缩力量。

2、身体呈俯卧撑姿势，腹部肌肉收缩同时腰臀部向上拱起，用全身的力量带动全身向上弹起，然后落地保持俯卧撑姿势，常此训练会增加腹部、髋部的爆发力。击掌俯卧撑 我们在摔跤运动中会看到这个动作的爆发力，身体在做完一个俯卧撑的时候，在双臂向上伸直的瞬间，让身体腾空击掌，落地之前完成。

3、短跑爆发力怎么训练短跑爆发力的训练方法：跑步训练跑步训练是短跑爆发力训练的基础。在跑步训练中，可以通过跑步来提高身体的基础耐力，增强身体对氧气的吸收和利用能力，培养出强大的肌肉力量和身体协调性。

4、周期性改变训练计划 在持续8个星期的爆发力训练周期中，我们需要设定一个可实现但具有挑战性的爆发力增长目标。对于那些训练经验较少和力量水平较低的人来说，通常设定把爆发力量水平提高5％的目标就行。比如，如果你目前的硬拉水平是400磅，那就把目标定为420磅。

5、通过力量训练来提升爆发力爆发力需要基础力量的支撑，在具备基础力量以后极限强度的力量训练可以提高我们的神经系统兴奋性，神经肌肉系统协调性。通过爆发力训练来提升爆发力例如举重，跳跃，这些动作的本来就是爆发力属性的动作。

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