12岁羽毛球练习青少年羽毛球力量训练方法

今天阿莫来给大家分享一些关于12岁羽毛球练习青少年羽毛球力量训练方法方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、扔球练习：通过扔球来练习上网步法，增加欺骗性动作以提高效果。移动频率训练-跳绳：连续进行双摇或三摇，提高脚步移动频率。-并步或垫步：快速在场地上移动，形成熟练的移动习惯。羽毛球体能与力量素质训练手腕力量训练-挥重拍：使用比常规球拍重的球拍进行挥拍练习。

2、打羽毛球手腕力量的训练方法如下：持哑铃练习，哑铃推举哑铃体前平举、哑铃前平举哑铃俯立侧平举、哑铃扩胸哑铃两臂交换摆动、哑铃侧平举哑铃前臂屈伸、哑铃体前臂交换推哑铃臂环绕。徒手练习，墙手侧立臂屈伸、俯卧撑俯卧撑推起击掌、指卧撑仰卧撑。单杠引体向上。

3、哑铃，有很多练法，可以全面锻炼手臂力量，每组50个，每天不少于300下。哑铃冲拳，可锻炼手臂爆发力和速度，对打羽毛球很有帮助。跑步，长短跑，长跑慢短跑快，长跑一天2000米以上，短跑一天1—300米，前脚掌着地，锻炼肺活量、耐力和爆发力，跳绳，一天500到1000下，锻炼腿部速度和敏捷度。

4、俯卧撑训练肌群：几乎锻炼上半身的所有肌肉（包括腹肌），两掌之间的距离宽注重练的是胸肌，反之则练的是臂部肌肉群。初学者，力量不足的人，可以从上斜俯卧撑或者翘脚俯卧撑开始做。仰卧起坐或仰卧提腿画圈训练肌群：腹部肌群。腹肌如果有足够的支撑力量，就能更有效的在运动过程中保护腰部。

5、上肢专项力量训练：-羽毛球掷远和掷垒球练习。-绕腕练习，即手持哑铃在体前或体侧做“8”字形的运动。-挥拍练习，挥动网球拍，专注于前臂、手腕和手指的击球动作，以增强击球爆发力。-转臂练习，即手持哑铃在体侧进行内外旋转练习。

6、羽毛球掷远、掷垒球练习；（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

我12岁女生,打羽毛球肩膀会变宽吗?会不会长肌肉?

1、综上所述，女性参与羽毛球运动不会导致外观上的肌肉增长，反而可能带来积极的影响。

2、球类运动肯定增强某一部分的肌肉的，打羽毛球还好，主要是增加手臂的肌肉和腹肌，经常打羽毛球的人持拍的那只手手臂要比另外一只手的手臂稍微粗一些。总的来说打羽毛球高手里面身材都是非常好的。不像篮球那样，好多高手都是胖子。因为打羽毛球需要身体的灵活性，经常的跑来跑去可以塑身。

3、不会的，打羽毛球的女生身材都是很好的，你看谢杏芳就是一个很好的例子。

4、打羽毛球会长肌肉，但长的是“腱子肉”，就是说看上去不会臃肿，反而会显得身材更好，更健康。篮球就不会了，没有专业训练一般不会长肌肉的。建议多打羽毛球，一方面不容易受伤，一方面对身材好。

5、肯定不会的。因为肌肉的生成是要一定的雄性激素跟摄入大量的蛋白质才能合成的。女孩子想练出点肌肉是很难的。再加上打羽毛球是有氧运动对减肥是很好的。平时在书上或者电视上看到的那些肌肉女肌肉那么一大块一大块的都是有吃激素的，所以不用担心的。

6、根本不需担心长出很难看的大肌肉。说点题外话，女生不要怕做运动会长肌肉而变得难看，一方面：女性的皮下脂肪较多，即使长了点小肌肉，外观上也不会像男生那样一层一层像烧鹅一样；另一方面：略有点结实的小肌肉能使外观上看上去更紧致、更健康，只会为女性外观美感增色。

我的孩子12岁,他是打羽毛球的,要练什么

从身体素质方面说，耐力和力量很重要。如何练习技巧，建议去羽毛球论坛逛逛，你会有收获。

也可以坐在这里听一听音乐，或者看一看书，尤其是看童话故事或者世界名著，这些方法都能够提高孩子的注意力水平，锻炼孩子的专注能力。也可以做运动提高自己的专注力，比如打乒乓球、游泳、打羽毛球、跑步等等，每次20-40分钟左右。

要学会用大臂带动小臂，小臂带动手腕。用力的时候要全身舒展开，用手臂下挥的带动力量，力量集中在一点爆发。

我儿子十一岁就拿标准拍打全场，能和大人对抗。他九岁就开始在校队做正规的训练。十二岁是有点迟了。

我今年12岁,我想以后成为中国的羽毛球*,我想问一下我现在刚刚开始训...

少年体校（5~11岁左右）：基础训练，挑选有发展潜力进市级，淘汰大多数人。市级体校或运动队（10~13岁）：系统训练，挑选好苗子进省级运动队省级（12~16岁）：专业训练，使大多数人止步于这个级别。

当然，即使走专业路线，能不能进国家队也很难说，一句话，中国羽毛球高手还是比较多。另一方面，当个业余爱好也不错，练个2年，以后一般场合都没问题，也算有一技之长。

孩子，鼓励总是要的，只能说你有希望！很小。客观的说，羽毛球是一个技术性很强的运动项目，属于童子功，14岁只有一点小基础估计很难进国家队。还是好好读书，或许通过你的苦练，作为一个特长考高水平高校，对于你这个年龄，*还是选择读大学吧。

应该可以，但是希望不大。毕竟竞争力非常大，竞选到国家队比较难。我看你好像在找教练的样子，别找了，体育老师应该是你们学校*的教练了。我不是国家队的，我只是业余足球队的，专门踢校队。但是我想进国家队，但是这不现实啊。如果能把国足的教练请过来看我们比赛就好了，那样说不定能感动了教练。

如果是想以后走羽毛球专业路线，那么可能就太晚了，错过了*开始时间。一般羽毛球专业训练都要从四五岁开始，这样会打下良好基础，十几岁就可以出成绩了。所以不建议走专业路线。但要是作为爱好和副业，什么时候都不晚，强身健体加上可以有一技之长，都值得学习羽毛球。

参加奥运会要去专门体校学习，如果你打的比较好，可以多参加专业的比赛，如果能够在全运会上拿到成绩就有可能进入国家队。中国在羽毛球方面人才济济，从小训练的人太多太多，想要进入国家队，付出的汗水如努力并非一日之功。13岁还很小，加油努力一定会有回报的。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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