长跑*教你跑步,如何长跑取得*?

怎么可以跑步跑更快?

对于那些喜欢跑步的朋友，如果想要提高自己的跑步速度，可以试着更换一下跑步的场地。比如大多数的朋友都是在公园跑步，这种情况下可以直接换一些草地或者是山地，不同的场合可以锻炼不同的适应能力，这样更有助于提高跑步的速度。

如何长跑取得*?

我的长跑不错，下面是我的策略： 做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。

采用领跑、跟随跑或变速跑策略。实力强的选手可采用领跑法，实力一般或训练水平高的选手可选择跟随法或变速法。在顶风时，*跑在第三位，以减少风阻。合理分配体力，根据个人实力和训练水平调整前半程速度。最后150～200米冲刺，加大摆臂动作和步频，以最快速度冲过终点。

想要取得好成绩，耐力必须要好很多才能坚持，腿要有力。第1，2星期：练习耐力，每天早中各跑3000---4000米，蛙跳5组，每组50米，跳楼梯3组，一组1分钟，晚上进行素质练习，因为长袍腿要有力，否则就很累，蛙跳3--5组，跳楼梯3---5组，下蹲3--5组每组60个。

看美女马拉松*的正确跑步姿势,学会了你长跑时就不会伤到膝盖_百度知...

跑步之前进行一些心肺功能方面的训练，增强体力和耐力，跑步需要循序渐进，从快走到慢跑，从慢跑到快跑逐渐适应，跑步时动作一定要标准，正确的动作才能更加省力，这样跑步才不会累。跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。

有些人，真的不值得为之流泪，有些人，真的不值得为之付出所有，有些人，明明刺痛了别人，自己却还在那里哈哈着开心。 我还是会相信爱情，只是不再相信爱情能永恒。

仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。

正确的长跑技巧正确跑步的方法

上身：上身要放松，肩膊朝正面，感觉身体中轴，稳定腰腹和肩膊。手臂：手肘保持约90度角，双臂自然并有节奏地前后摆动。下肢：双腿跟随手臂的摆动节奏，步伐保持自然。脚掌：整个脚底着地，利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进。

眼睛向前看，你的眼睛应该集中注视着你前面大约10到20英尺的地面。不要盯着你的脚。这不仅仅是正确的跑步方式，而且这也是更安全的方式因为你可以看到将要来的是什么。足后跟着地，不管是走路还是跑步，脚*落地的是脚后跟。如果你是相反的，脚尖先落地的话，那么你的腿肯定会很酸很疼。

首先，正确的头部和背部姿势是长跑的基础。跑步时，应保持头部正中，眼睛平视前方，避免左右晃动或低头。背部应挺直，但不要过度挺直或弯曲，以提供良好的支撑并减少受伤的风险。同时，保持呼吸顺畅，深呼吸可以有效地减少身体的疲劳感。其次，手臂和腿部的动作也是长跑中需要注意的。

脚步：脚着地时应该用前脚掌先着地，而不是全脚掌或脚后跟着地。这样可以减少地面对身体的冲击力，并提高跑步效率。正确的呼吸技巧 深呼吸：在长跑前和长跑过程中，采用深呼吸来提供足够的氧气供给肌肉。深呼吸可以有效地减少身体的疲劳感。

长跑的技巧与正确姿势如下：长跑的技巧 制定合理的跑步计划：在开始长跑前，需要制定一个合理的跑步计划，包括跑步的强度、时间和频率。建议初学者从慢跑到逐渐增加跑步的距离，不要一开始就过于激烈。训练呼吸：在长跑过程中，呼吸是一项非常重要的技巧。

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