脚受伤了在家怎么练习羽毛球,在羽毛球运动中扭伤脚后如何处理得当

打羽毛球扭伤脚脖子了,如何进行恢复性训练

打羽毛球时脚脖子突然崴到了怎么办？之一时间要静止不动进行冷敷……最后要进行力量练习恢复。我细点给你说说：崴脚或戳手等类的伤一般叫急性闭合性软组织损伤或称关节扭伤。原因是因外力或动作不当造成了关节过度拉伸（短时间内关节活动的幅度超过了正常的生理活动范围）。

在羽毛球运动中扭伤脚后如何处理得当

1、冰敷；可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复二小时左右（约三天时间）。 热敷：24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。热敷的 *** 很多，用热毛巾敷盖在伤处，等要冷后再更换热的毛巾。或是用热水袋、热宝等。

2、急性发作时，应立即休息，停止运动、比赛。所以说，不要再转动已受伤的关节是护理的之一课，其次则是冰敷；可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复二小时左右（约三天时间）。切记不要施予不当的推拿和 *** ，可能反而加重发炎反应。

3、在遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤时，通过这种 *** 可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，缓解症状。杨渊说：“冷冻疗法适用于急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。

4、如果急性期的初次损伤患者，如果损伤没有累及韧带组织，只要保守治疗，遵守休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则，多可以获得满意的疗效。

羽毛球损伤该怎样自救?

之一步，从生活细节出发，工作一天后，要懂得适当解压放松的办法，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等 *** 调整自己的情绪。周末的时候，可以打打羽毛球，或者去郊区、游乐园玩玩，给心情放个假。

之一步，从自己的生活细节出发，工作一天后，要懂得适当解压放松的办法，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等 *** 调整自己的情绪。平常周末的时候，可以打打羽毛球，或者去郊区、游乐园旅游，给心情放个假。

谈到自救，首先要能认识到自己有问题，而且不能讳疾忌医。其次要积极求助于家人、朋友和专业的医生。这些都是助缘，不能舍弃。自救分几个方面：之一，求助于专业的中医师和西医大夫以便确定是心理问题，因为有些貌似心理问题但是实际上是身体问题导致的。第二，求助于他人帮助自己纠正思维定式。

此外，这起事件也提醒我们，无论是在训练还是比赛中，都需要有完善的应急措施。现场应该配备专业的医疗团队和急救设备，以便在发生意外时能够迅速有效地进行救治。同时，教练员和运动员自身也应该具备一定的急救知识和技能，以便在关键时刻能够自救或互救。总之，这起17岁羽毛球小将的去世是一个深刻的教训。

此外我还学习了很多新运动，羽毛球、游泳、瑜伽的头倒立、健身。在这些运动的学习过程中同样出现了这样那样的运动损伤：网球肘、脊柱小关节紊乱、肩关节肌肉拉伤、腘绳肌拉伤，都是通过康复自救来重新找回运动表现。继续探索运动技术，获得解锁运动技术的满足感。

在羽毛球运动中,扭伤脚后应如何处理?

1、急性发作时，应立即休息，停止运动、比赛。所以说，不要再转动已受伤的关节是护理的之一课，其次则是冰敷；可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复二小时左右（约三天时间）。切记不要施予不当的推拿和 *** ，可能反而加重发炎反应。

2、急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，6小时一次.在损伤的急性期也就是在24小时之内，如果使用红花油涂抹揉搓，就会加重损伤部位的血液渗出，加重肿胀，所以使用红花油一定要在发生损伤24小时之后，同时对于皮肤破溃或者过敏的患者也不宜使用。急性期不能 *** 。急性损伤的可以按压阳陵泉穴位减轻疼痛。

3、刚崴脚的话，立刻停止运动，不要马上脱掉鞋袜，不然内部撕裂的组织会充血肿大，就会更难受的。一开始不要用活血化瘀的药，原因如上。先用冷水或者冰袋冷敷脚踝一刻钟左右，然后用护踝等护具固定伤处，休息时将受伤的脚用枕头等东西垫高。

我的脚在打羽毛球时扭伤了,肿了,怎么消肿

1、千万不要强行活动，先用冰敷二小时，再看看是否还持续的严重。如减轻了，就用其它的外涂药进行治疗。如还是严重，上医院吧。

2、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。（2）正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。

3、指导意见： 对于轻度的踝关节扭伤，在扭伤的即刻就应行冷敷。以减少血肿的形成。同时可以外敷活血化瘀的药物如奇正消痛 膏。这样可以使肿胀消退、疼痛减轻。一般10—14天就可痊愈。

4、而慢性损伤的患者，改善疼痛肿胀和不稳定的症状是治疗的目的，可用接骨散活血散进行治疗。明天更好不要坚持比赛，要防止二次受伤，因为受过伤的部位没有的到较好的恢复，很容易使伤势加重，先冷敷，6个小时之后热敷观察一下血液循环的状况，如果能消肿的话，就要佩戴专业的护踝。

5、打羽毛球扭伤腿是很常见的。更好是叫街上民间跌打医生 *** ，拔罐，擦药酒，有一个星期就好啦。但还要休息一段时间再打羽毛球。以后打羽毛球要活动开，开始慢慢打，有3个月就可以正常打啦。

6、之一时间冷敷，避免持续出血，然后可以用云南白药喷剂镇痛消肿，晚上睡觉时更好把脚垫高，宜居第二天的情况再做处理，严重的只能拄拐或者轮椅，要么就是静养。。当不再肿胀后，通常要一天之后，可以热敷促进血液循环，能加快消肿。。

打羽毛球时脚脖子突然崴到了怎么办???

1、可以用张力绷带将受伤部位包扎起来，同时注意休息，必须要下地时，也应用脚后跟着地。假如伤情严重，甚至有骨折，就必须到医院用石膏固定，更大程度地限定脚部的活动，这样才能尽早帮助骨折部位的愈合。一般固定时间在一个月至一个半月之间。

2、刚崴脚的话，立刻停止运动，不要马上脱掉鞋袜，不然内部撕裂的组织会充血肿大，就会更难受的。一开始不要用活血化瘀的药，原因如上。先用冷水或者冰袋冷敷脚踝一刻钟左右，然后用护踝等护具固定伤处，休息时将受伤的脚用枕头等东西垫高。

3、少则半月，多则一月，每天抹两次红花油或双氯酚的制剂，也可以多用热水泡脚，期间不要让脚踝再有剧烈运动。直到感觉脚踝处比较轻松了，再去打，但一次运动量适当小一点。打的时候注意步伐，接不到没关系，身体是本钱。

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