足球运动员日常怎么样进行体能训练 (足球队体能训练有哪些项目)

足球运动员日常怎么样进行体能训练?

1、上述名次以下的男子前十二名，女子前八名（全年全国正式比赛更好成绩）队，可以推荐一名在本队从事专业训练六年以上（不包括体校训练时间）的运动员，申请授予运动健将称号。 中国足球协会每年可推荐2名全队成绩未达标的优秀运动员为运动健将。

足球如何训练体能?

1、耐力训练 - 长跑：在标准跑道或相当场地上进行，男子每次15-20分钟。- 负重越野：背负不轻于10公斤的背包，在自然环境中进行，每周至少一次。- 如时间或条件限制，可选择游泳、自行车、跳绳等替代长跑，确保运动量相当。

2、足球专项体能训练：针对足球运动的特点，设计的力量训练有助于提升运动员的场上表现。 基础力量训练：增强肌肉群的基础力量，为其他训练打下坚实基础。 等长肌肉训练：通过等长收缩增加肌肉力量，提高运动员的爆发力。 肌肉耐力训练：通过重复性动作，提升肌肉在长时间运动中的耐力。

3、有氧耐力训练：3000米、5000米、8000米等不同距离跑。定时跑，如12分钟跑。穿足球鞋长距跑。100~200米间歇跑，400~800米变速跑。 无氧耐力：30~60米重复多次冲刺跑。100~400米高强度反复跑。各种短距追逐跑。进行各种短距的折返跑。往返冲刺传球。规定时间做不同人数抢传练习。

足球体能训练有哪些项目

1、有氧耐力训练：3000米、5000米、8000米等不同距离跑。定时跑，如12分钟跑。穿足球鞋长距跑。100~200米间歇跑，400~800米变速跑。 无氧耐力：30~60米重复多次冲刺跑。100~400米高强度反复跑。各种短距追逐跑。进行各种短距的折返跑。往返冲刺传球。规定时间做不同人数抢传练习。

2、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 力量训练 腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。上肢力量：俯卧撑10个/5组；引体向上10个/5组。

3、足球体能训练 *** 包括耐力、力量、平衡和柔韧性训练。以下为详细训练 *** ： 耐力训练：耐力训练主要通过长跑来提升。建议在400米跑道上进行，每次跑20圈，平均速度不低于每圈2分20秒。 力量训练：力量训练分为上肢、腰腹、大腿和小腿力量训练。

足球的体能素质训练除了折返跑还有哪些?

1、肌肉力量训练：进行肌肉力量锻炼，如仰卧起坐等，增强身体力量和耐力。 有球技术训练：带球跑1公里，培养球感和控制球的能力。之后进行基础技术训练，如队员围成一圈互相传球，同时有专门的球员负责中间抢断，这种训练方式被称为“耍猴”，旨在提高传球和控球技巧。

2、颠球：这是提升球感和球技的基础训练。球员需要分别用脚、大腿、头颠球，每种部位至少颠100次以上不落地，以达到熟练的程度。 身体素质训练：这包括耐力跑、变速跑、加速跑、折返跑等，以提高球员的速度和腿部力量。

3、- 有氧耐力训练：不同距离的跑步（如3000米、5000米、8000米）、定时跑、穿足球鞋长距跑、100~200米间歇跑、400~800米变速跑。- 无氧耐力训练：30~60米重复冲刺跑、100~400米高强度反复跑、短距追逐跑、折返跑、往返冲刺传球。

4、至60米折返冲刺跑：从起跑线至30米冲刺折返点，冲刺跑回起跑线。训练量从4×4开始，注重峰值时间与接近，不再递增。慢跑5000米：非必要，主要培养呼吸节奏，维持体能基准。有限强度力量训练：包含仰卧起坐、俯卧撑、靠墙蹲、持球深蹲，根据承受能力制定训练量。

5、练习颠球是培养足球技术的基础，通过用脚、大腿、头等部位连续颠球100次以上，可以提高球感和球技。 同时，加强身体素质训练，特别是跑步训练，包括耐力跑、变速跑、加速跑、折返跑等，可以提高速度和腿部力量。 足球技术可以分为有球技术和无球技术两大类。

6、跑步作为基础体能训练，能够提高运动员的耐力与速度。颠球则锻炼了控球能力，带球跑过障碍物考验了球员的灵活性与判断力。折返跑则是对体能和速度的综合测试，而射门准度的联系，则直接反映球员的射门技术与策略意识。值得注意的是，在所有选修课程中，足球是最为消耗体力与精力的。

足球体能训练 ***

耐力训练 - 长跑：在标准跑道或相当场地上进行，男子每次15-20分钟。- 负重越野：背负不轻于10公斤的背包，在自然环境中进行，每周至少一次。- 如时间或条件限制，可选择游泳、自行车、跳绳等替代长跑，确保运动量相当。

有氧耐力训练：3000米、5000米、8000米等不同距离跑。定时跑，如12分钟跑。穿足球鞋长距跑。100~200米间歇跑，400~800米变速跑。 无氧耐力：30~60米重复多次冲刺跑。100~400米高强度反复跑。各种短距追逐跑。进行各种短距的折返跑。往返冲刺传球。规定时间做不同人数抢传练习。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

职业足球运动员平常都有哪些训练项目?(没有辅助道具)

无氧耐力训练 无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。

分为持续法、间歇法、重复法、比赛法（重复法主要用于速度训练）。

足球运动员的体能水平构成因素分析，探讨符合足球运动的体能训练 *** 。足球运动员的训练包括技术、战术、体能、心理等方面的训练。其中，体能训练是技术、战术训练的基础。要对运动员进行有针对性的体能训练首先要了解项目的特点和运动特征。

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