乔丹和詹姆斯,为什么能够长久保持竞争力 (詹姆斯锻炼核心最有效的动作)

乔丹和詹姆斯,为什么能够长久保持竞争力?

看看乔丹和詹姆斯，为什么他们能够长时间保持自己的统治力？答案就在于他们有着特殊的训练方式。詹姆斯最近在接受采访的时候表示，他在年纪很小的时候就明白了身体的重要性。于是他从小就很注重身体上的训练，从速度到力量、从柔韧度到协调性，他在各个方面都追求到了极致。

詹姆斯36岁身材都保持得极好,他是如何做到的?

1、以詹姆斯十几年的坚持，很少有NBA球员能做到。詹姆斯非常关心医疗保健。他每年至少花一百万美元来保持健康。要么是恢复，要么是加强肌肉群的锻炼，总之只要有利于保护身体，他不在乎花钱。其他明星愿意花几百万美元开一瓶红酒，或者买豪车和手表，而詹姆斯选择保持健康，这是他与众不同的地方。

2、第三点在于食物的材料以及器械的准备，这一年下来要所花费的金钱大概也在数十万美元。

3、首先大家可以发现詹姆斯自律，这是在团队里面数一数二的，而且詹姆斯每一年都会花费上百万美元投资自己的身体，并且平时的饮食也是非常注意的，从这里也可以发现，如今的詹姆斯已经36岁了，但是他还像20多岁的小伙子一样，这也是很多人敬佩他的一个点。

4、首先，詹姆斯在身体的保养上是狠下功夫的，在身体的保养每年要花150万美元，他的每一顿饭吃什么喝什么，平常时候可以吃什么，包括怎么休息，都是他背后的团队精心照料的结果。这也为他出色的比赛表现打下了良好的基础。另外他的打法想法也在不停的转变，曾经飞天遁地，无所不做的他。

5、始终站在巅峰的球员。原因三：经验的积累，智慧的提升 过去18年，詹姆斯在不断积累经验，这些经验让他在场上变得更加聪明，做出更好的决策。例如，他熟悉对手的每一套战术，甚至能够预判对方的下一步意图。绿军主帅史蒂文斯表示，詹姆斯一直在进步。尽管已经36岁，詹姆斯仍是全联盟都渴望击败的那个人。

6、他曾说过自己为了保持身材，曾连续两个月不吃糖、不摄入碳水化合物，平时就吃一些鸡胸肉、鱼肉和蔬菜水果...除了注重饮食之外，老詹每年还会花费100万美金在训练以及身体保养上。每周都会固定训练各个身体部位，练力量、练爆发、练专项。

对于篮球运动,这才是真正的核心力量!

1、在篮球运动中，臀大肌扮演着核心角色。在攻防两端，臀大肌参与的次数最多、使用的频率更高、产生的能量更大。无论是运球突破、起跳抢篮板球、投篮力量传导还是背身单打，臀大肌几乎涵盖了篮球运动中所有动作的发力。更重要的是，它提供了篮球运动员所需的力量，帮助提高运动表现。

2、运动素质对于篮球运动员来说可分为：篮球一般运动素质（柔韧性、灵敏性、耐力）、专项运动素质。篮球专项运动素质相比一般运动素质而言更重要，更符合比赛的需求，练习的形式和目的更接近真实的比赛需要。

3、核心力量对于篮球运动员至关重要，它主要包括腰腹及大腿根部肌肉群的力量。这种力量不仅对于篮球运动至关重要，实际上，所有体育活动都依赖于核心肌群的支持。在篮球这项运动中，核心力量的重要性不亚于运球和投篮技巧。

4、篮球核心力量主要由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生。这种力量在多数竞技运动中扮演着关键角色，不仅有助于维持运动员的身体平衡，确保专项技术动作的稳定执行，而且是发力的关键环节。具体而言，篮球核心力量是上下肢协同用力的桥梁，在力量传递过程中起着承上启下的作用。

有人说詹姆斯强壮到连手掌都有肌肉,这是真的吗?

其实这个东西可以说是真的，就比如我们干活时间长手掌肌肉也会增加 不，他还有嘴轮匝肌，眼轮匝肌。

詹姆斯，他就是一个身体素质非常好的人，曾经就有人说，詹姆斯强壮到连手掌都是肌肉，由此可见，他是多么的强壮。的确，他是非常的强壮。也正是因为他的强壮，所以，他收获了今天这么多的成就。不过，他可不仅仅只有强壮，他还有精湛的技术，丰富的技巧，以及清醒的大脑。

詹姆斯身高03米，体重113公斤。他能从1号打到5号，主要是身体素质太强，整个肌肉线条都很强。可以说他全身都是肌肉。无论是肱二头肌、胸肌还是腹肌，詹姆斯都是联盟顶级。对于篮球运动员来说，最重要的肌肉是肱二头肌，在球迷口中也常被称为独角兽臂。

这个时候他才发现，一直以来被人评价为“钢铁战士”的勒布朗-詹姆斯，在手上居然也是长满了肌肉，这样恐怖的身体素质，也是让林书豪叹为观止。

有些专家声称，詹姆斯是人类身体标本，这算是对他更高肯定。意思就是他肌肉太强，就像是标本一般，没有多余的脂肪。就拿手掌来说，詹姆斯连手掌都有肌肉。这不知道是怎样的魔鬼训练，才拥有这肌肉。詹姆斯从热火时期开始，他就经常客串内线，主要是下肢力量强。

尽管已经34岁，詹姆斯的身体状况并未下滑，反而更加壮观，技术也更加精湛。得益于他的自律，体脂率极低，被赞誉为人体模型。 林书豪，一位被广泛认可的爆发力球员，曾与詹姆斯并肩作战，对后者的肌肉赞不绝口：连手掌都是肌肉。

詹姆斯都是怎么训练的?

1、轮胎是詹姆斯最常见的训练器材，不要以为那是一件很轻松的时期，这一点我们完全可以对比NBA时期的周琦，两者轮胎的尺码相差甚远，而训练的状态相差更远！这样的训练，在詹姆斯的日常训练中只能算是很普通的一个环节。

2、轮胎训练是每位NBA球星增强力量的重要手段，老詹自然也会通过这样的训练来进行增肌。而从下图中我们可以看到，詹姆斯训练用的轮胎简直比他个头还大，其发力时一身完美的肌肉线条可谓一览无余。在这样高强度的训练下，詹姆斯想不拥有强大的身体素质都难。

3、詹姆斯一年在自己的身体上要花上百万美元，而且詹姆斯有营养师，有理疗师，也有训练师，詹姆斯能够保持如此巅峰的竞技状态与他的自律有很大的关系。

4、他锻炼不同部位的力量有不同的训练师，比如腰部，可以在手里拿个重型圆环，然后坐下，左右转；比如臂部，健身器材，哑铃，杠铃啊什么的，很专业的，如果你想连力量，就去健身房吧，有教练教你的。或者你自己举哑铃，做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上这些简单的都可以的。

5、“小皇帝”平日健身是怎样的呢？传统的肌肉力量锻练外加高效训练技巧，组成了詹姆斯平日的健身。举个例子，詹姆斯做深蹲是站在一个发着怪音的振动台上，专家认为这样锻炼能带来更强大的力量，因为低频会帮助中枢神经 *** 更多肌肉细胞。

6、每天有投篮训练，还有专门的肌肉，力量训练，非常系统。

怎么才能练成詹姆斯的身材

1、箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。俯卧腿弯举：主要练股二头肌。动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。

2、爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

3、之一：你必须比标准体重多5－8公斤的肌肉。大学成人卧推120公斤左右吧。高中100公斤估计都可以了。第二：百米11秒是更好的。速度很重要的。第三：突破技巧。在NB的坦克也要有行进路线。第四：上肢和下肢都很重要，上肢档人，下肢推人。就是坦克的护甲和车轮。第五：祝你成功啊。

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