长跑 800m 和短跑 50m 脚应如何着地 (短跑冠军的跑步姿势视频)

长跑(800m)和短跑(50m)脚应如何着地?

长跑（800m）：在长跑中，脚部着地的方式通常是脚跟着地。这种着地方式有助于缓冲跑步时对关节和肌肉的冲击。长跑时，运动员需要保持稳定的节奏和持久的耐力，因此脚跟着地的着地方式有助于减少能量的消耗。短跑（50m）：短跑，如100米跑，通常要求脚部以前脚尖或脚掌着地。

跑步一定要前脚掌着地?田径万米之王告诉你:不一定哦!

1、在马拉松比赛中，基普乔格等选手的着地方式尤其值得关注。他们的动作自然，没有刻意追求前脚掌着地。例如，贝克勒（Bekele）被称为万米之王，他的跑步姿势展现出脚跟着地的特点。这些选手的跑步姿势都表明，他们并没有过分关注着地方式，而是采用最自然的方式跑步。

2、来对比一下两个人的动作你就会发现，基普乔格的前脚掌着地方式更自然，而鲁普脚掌着地方式有些刻意。而这种着地方式正是我们大部分人所理解的前脚掌着地，这很显然是他平时训练当中刻意练出来的。

3、如果用脚尖呢？ 身体好像会往前倾、就要向前倒了，步伐变得小而短促。可以参考世界纪录保持人Haile Gebrselassie的动作来看。脚落地从脚掌外缘开始。下一步是顺势将力量过渡到中前足。最后是以脚尖 （拇指球到脚趾） 离地前进。

4、“正常来讲运动员必须都要用前半脚掌跑”。这个是短跑的 *** ，长跑时除了冲刺，没见一个能全程这样的。关键还是负荷问题。2：“如果你是平时自己跑步`` 到是建议你用脚跟过度到前半脚的跑法``”这个不是平时，就算国际大赛，长跑也是这种跑法。

田径短跑起跑技术要领

1、上体前倾与屈膝程度，根据腿部力量与掌握技术的情况而定。蹲踞式起跑：1896年雅典奥运会上美国田径运动员托玛斯·伯克用近似“蹲踞式”的起跑 *** ，以12秒整的成绩夺得100米跑冠军。这也是他继400米赛后又一次取得胜利。 当时短跑比赛的起跑姿势可谓千姿百态，有直立着的，有弯着腰的，也有双手摊开的。

2、起跑 蹲距式起跑：起跑器安装有普通式和拉长式，通常采用普通式，前起跑器约距起跑线40-45厘米，后起跑器与前者的间隔为一脚半。起跑技术包括各就位、预备和鸣枪阶段，分别要求选手做好准备、稳定重心并迅速推离起跑器。

3、增强腿部力量。腿部力量是起跑速度的保证，可做动态跳跃练习，比如多级蛙跳，快速蹲跳起，负重深蹲，立定二级跳等。

4、起跑时，反应要快，迅速有力，保持前倾。不要左右摇摆，应该保持直线。加速：加速过程中，要用均匀的速度，不要猛地加速。注意要用前脚掌着地，腿部的弯曲要在跑之前就要做好。冲刺：最后的冲刺阶段，上体前倾，双臂快速摆动，加大摆动幅度，用全力冲过终点。

5、- 注意力集中：在起跑时要保持专注和集中注意力，以确保对起跑枪声的敏感和快速反应。- 合理的训练：通过力量训练和爆发力训练来增强起跑能力，并遵循专业教练的指导。- 遵守比赛规则：在比赛中要遵守比赛规则，确保起跑动作的合法性。

6、起跑 启动包括启动前的准备姿势和启动动作。要求快速响应并强力启动，以便身体从静止状态获得更大向前动量（初始速度）。因此，启动技术对整个过程的速度和性能有很大的影响。根据田径规则，短跑的起跑必须采用蹲式起跑，包括“各就各位”、“准备”和“鸣枪”（跑步）三个过程。每个都到位。

标准短跑跑步姿势

姿势 （1）前倾身体：全程保持身体稍℡☎联系：前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。（2）S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝℡☎联系：屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜。

正确的姿势 （1）保持身体前倾：在短跑过程中，身体应保持轻℡☎联系：前倾，但不要过度弓腰。身体前倾角度越大，速度越快。（2）S形身体姿势：跑步时，背部要保持挺直，全程（包括脚踩地时）双膝应℡☎联系：屈。头部位置应比平时站立时低2～3英寸。（3）控制步幅：单脚落地时，脚应处于身体下方，而非前方。

短跑正确跑姿如下 正确的姿势开始：以蹲姿开始，双脚分开与肩同宽，重量放在脚掌上。前倾身体：全程保持身体稍℡☎联系：前倾（但不至于跌到），不要弓腰。且前倾角度越大，速度越快。保持脊柱中立：保持头部和颈部处于中立位置，眼睛直视前方。保持脊柱挺直，避免前倾或后倾。

第 在短跑的时候脚掌着地的方式是比较重要的，一般来说，正确的做法是中间的部分先接触到地面，并且如果是快跑的话着地点要比那些慢跑的着地点靠前。第 臀部的位置也要注意，尽量在跑步的过程中保证是头部臀部脚部保持在一条直线上边，这样能够避免跑步过程中发生身体不稳定的情况。

100米跑步冠军哪个部位低

身体的重心低。在短跑项目中，100米跑步冠军通常会采取俯身出发的姿势，以便更好地利用重心向前推进。重心低的优势在于能够提供更好的稳定性和加速度。

冲线都是以更先通过终点线的部位来计算的，无论肩膀还是脚，哪个部位先过都算到达。2017年世界田径锦标赛男子100米决赛中牙买加“闪电”博尔特在自己职业生涯最后一次百米大赛中丢掉了冠军。闯入世锦赛百米决赛的中国选手苏炳添又一次创造了属于中国短跑的历史，他以10秒27的成绩获得世锦赛百米第八名。

跑步时注意姿势，前脚掌着地，然后过度到全脚掌，膝盖略℡☎联系：弯曲。向前摆腿时，要尽快用大腿带动小腿向下压，这样能提高步频，重要的是能缩小前脚着地点与身体重心的垂直距离，自然也就减轻了对膝盖的冲击。落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

如箭射出，这是有道理的。要快，一是步子要大，就是小腿要尽量前伸，大腿跨度要大，所以身形要矮，小腿前伸一点你会发现比不前伸的起码跨度长2脚掌。二是频率要快，小腿要蹬地有力，翻动快速。如果你练好了，你就跑的很快。能不能要看你练到什么程度。先不要要求这么高，11秒就不错了。

百米跑动作要领

1、起跑：在起跑线上，脚尖抵住起跑线，注意力集中，准备好起跑。听到指令后，迅速蹬离起跑器，向前冲刺。加速：在起跑后的短时间内，跑步者需要快速加速，以便尽快达到更高速度。加速时，脚步需要尽量向前，身体保持向前，手臂摆动加快。跑步：当跑步者达到更高速度后，需要保持稳定的速度前进，避免忽快忽慢。

2、体育生百米短跑技巧 （一）起跑 各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。 预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。 鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。

3、米跑作为田径运动中的短跑项目，其成绩很大程度上依赖于途中良好的技术。这项运动包含五个关键的动作要领，分别是支撑腿的蹬伸、摆动腿大腿上抬、大腿下压、小腿前伸以及前脚掌趴地。这五个动作要领相互配合，共同构成了途中跑技术的基础。

4、加速跑：起跑后的前30米左右为加速跑阶段。在这个阶段，身体应保持较大的前倾角度，步幅较小，后蹬要迅速而有力，以尽快达到更高速度。途中跑：从30米到80米是途中跑阶段，这是百米冲刺中距离最长、速度最快的部分。

5、米短跑技巧和动作要领介绍如下：起跑技术 起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的动力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。

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