羽毛球九宫步伐练习视频〖怎么练成有很敏捷的身手〗

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1、练习九宫步法：通过在9根柱子之间快速移动，形成三排，每排的数字依次递增，以此锻炼身体的灵活性和反应速度。变向跑训练：找一个伙伴，站在距离你20米的地方。当距离缩短到大约两步时，伙伴随机举起一只手。你需全速冲刺，注意观察他举起的是哪只手，然后迅速改变方向跑过去。

2、利用梅花桩锻炼协调性：在保证安全的前提下，尽可能快速地“跑”过梅花桩。锻炼力量：力量与敏捷并非可以相互补偿。确保有足够的力量，以产生足够的加速度，从而实现身体的快速提速和移动。注意锻炼大腿和腰部力量。

3、梅花桩，这是很老旧的 *** 了，不过很有效，主要锻炼协调性，不过你要在保证自己安全的前提下以尽量快点速度“跑”过梅花桩。力量。并不是像有些人说的力量与敏捷可以互补，力量是敏捷的保证，没有足够的力量，就没有足够的加速度是身体更急剧的提速和移动。应该注意力量的锻炼，特别是大腿和腰。

4、让身手敏捷的 *** ：首先需要加强身体的灵活性，平时需要多做伸展运动，比如说压腿。需要保持良好的精神状态，快速思考思维，提前预判能力。可以练习一下咏春拳的寸劲，以及散打的闪躲、进攻步伐。

如何让自己身手敏捷灵活

〖壹〗、如何提升自己的身手敏捷性和灵活性：练习九宫步法：通过在9根柱子之间快速移动，形成三排，每排的数字依次递增，以此锻炼身体的灵活性和反应速度。变向跑训练：找一个伙伴，站在距离你20米的地方。当距离缩短到大约两步时，伙伴随机举起一只手。

〖贰〗、让身手敏捷的 *** ：首先需要加强身体的灵活性，平时需要多做伸展运动，比如说压腿。需要保持良好的精神状态，快速思考思维，提前预判能力。可以练习一下咏春拳的寸劲，以及散打的闪躲、进攻步伐。

〖叁〗、身手敏捷程度与反映有很大关系。你可以找一个或几个同伴，让他们站在你面前大约2~3m的地方，用报纸球丢你，然后你躲过，随练习深入，多找几个人一块丢，你放心，打到身上也没事，报纸球不会把你砸成骨折。

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