足球技巧图解30招求助/足球队跑位训练

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足球技巧图解30招求助

〖壹〗、训练足球颠球技巧 踢用细绳系着的毽子 让学生一手握着绳子的一端，用两脚面交替踢系着毽子的绳的另一端。要求动作做法同脚部颠足球。 这样做的目的，一是发展下肢与脚部动作的灵活性和协调性，为脚部颠足球建立初步的动作条件反射。二是增加学生的有效练习时间，提高练习兴趣，活跃课堂教学气氛。

求一中场二前腰的足球跑位 *** 以及战术

〖壹〗、盯人：对中场而言，攻防两兼是重要的，而对于敌队的主力，尽自己能力防御主力，断主力球路 2体质：中场需要跑位积极，要有过关的体质，一般在中场到敌方禁区中积极些，中腰的注意一下中路。

〖贰〗、进攻发牌器：大部分球队的进攻之一出球点，需要频繁回撤接应后场传球。典型例子像德布劳内，场均80+次触球里1/3发生在中场三区。 肋部渗透手：在4231体系里要能持球突进，比如B费每个赛季能创造20+次绝佳机会，其中6成来自肋部斜塞。

〖叁〗、门将：在禁区内可以用手接球，禁区内接回传球或手球会被判罚任意球。在门前是最后一道防线，能力至关重要。 边后卫：负责边路防守并可参与进攻。 中后卫：主要负责中路防守，要求身高、体格和跳跃能力强，具备卡位和拦截技巧。

〖肆〗、门将：除了守护球门，还需在禁区内用手接球，但禁区内回传球不能用手接，除非是头球回传。 边后卫：主要负责边路防守，必要时支援中后卫，也能参与进攻。 中后卫：位于中路，主要任务是防守，需要身高体壮，具备出色的头球和卡位技巧。

〖伍〗、进攻战术：进攻时，三个后卫在中后场把位置站稳，防住对方打反击。后腰可以站在中场位置，起到一个屏障作用，可以拖缓对方进攻。

足球专项体能训练(二)

足球专项体能训练是提升足球运动员体能、技能及比赛表现的重要环节。以下是一套为期一周的足球专项体能训练计划，旨在通过复合训练提高运动员的肌肉力量、耐力、敏捷性和足球专项技能。训练频率与安排 为期一周的体能训练进行2-3次。一次以复合力量训练为主，可参考力量训练的 *** -恢复-适应模型。一次以体能结合足球专项跑动训练为主。

跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。 足球运动员技术等级标准 国际级运动健将 凡符合下列条件之一者，可申报授予国际级运动健将称号。

速度力量 练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。力量耐力 练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。

耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 力量训练 腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。上肢力量：俯卧撑10个/5组；引体向上10个/5组。

足球运动的体能训练和长跑项目的体能训练不太一样。足球的体能训练要加入有球练习以及大量的往返跑等练习。以下是一组由曼城体育科学主管Sam Erith先生设计出的足球体能训练 *** ，业余爱好者可以参考然后量力而行。

求助:如何踢好足球,我是菜鸟,我连如何踢球都不懂,踢完后脚趾痛,我目标

新手踢足球和初学者踢好足球的要点如下：新手怎么踢足球： 掌握基本技能：首先要学会传球、踢高空球和射门。传球时保持球与脚的距离，支撑脚放在球侧平行，用脚内侧击打球中部。 支撑脚与踢球力量：支撑脚的指向影响传球精准度。踢球时避免过早锁死膝盖，让小腿有甩的感觉以增加力量。

踢好足球的 *** 初期，不要一个人练球。 想把足球水平提上去，就要总是保持对踢足球的兴趣，老一个人练球很容易烦躁。更好的办法，就是跟你几个邻居、朋友、同学都可以，一块在一起踢，如果你们当中只有一两个人会就更好了。

踢好足球要掌握好足球基本训练 *** 才能够踢好足球，足球的基本训练 *** 如下： 之一，颠球 颠球是一个球员熟悉球性更好的 *** 。动作要领：身体协调，放松，膝盖放松，踝关节不要紧绷，要不然会导致用力不均匀；颠球脚下不能不动，小碎步移动起来可调节重心来控制球；脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制。

定位：你是业余足球爱好者，不要经常拿自己和专业足球运动员进行比较。2心态：足球是一项运动，讲究配合，个人技术对团队有一定影响，但是肯定达不到改变全局的地步。所以，不要一门心思想提高自己的技术，尝试多和队友进行配合。

踢球 踢球是运动员有目的地用脚的某一部位把球踢向预定的目的地。因此，各种踢球的动作总是与有目的地行动相连接，形成完整的用不同脚法踢球的技术动作。 踢球是足球运动中最主要和运用最多的一项基本技术，一场比赛，每个队一般要传球350～500次左右，比赛双力平均每5～7秒钟就有一次传踢球。

第四，踢球时，因怕脚尖触地，脚背不敢绷直，造成脚趾触球。腿背正面踢定位球，是初学者必须严格掌握的基本技术动作。而在比赛中，还常常用脚背正面踢反弹球、空中球、倒勾球及搓球等。

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