花样滑冰训练压腿动作要领,前压腿动作要领

花样溜冰需要压腿吗?

1、压腿，身体柔韧等训练，体能好，身体协调性好，就容易学，这些都是能练出来的，上冰后要尽量大胆一些，先学怎么摔不疼，摔之前迅速蹲低，降低重心，就不会太疼。

前压腿动作要领

(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。

压腿要把膝盖伸直，把脚背绷紧再压，无论是前面后面还是旁边。主要有以下几个要领：压前腿时，背要直立、用腹部发力，尽可能把肚皮贴到腿上，肩与腿保持一定距离更好。

该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

舞蹈基本功前压腿地面训练 *** 压前腿之一要素：长，身体拉长、腿拉长、手拉长，脑顶拉长。注：手轻搭脚上向远拉长延伸。第二要素：直，腿伸直、脚绷直。

要稳——单腿站立时必须站稳，更好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒。要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤。要缓——压腿的动作宜缓慢。要短——般每次3～5分钟即可。

前弓步压腿。双脚站立，左脚往前迈开一大步，并且弯曲呈90度，身体同时往下压并保持伸直。右脚维持不动，同样保持伸直，需要注意两脚的全脚掌都要着地。然后双手交叉放在膝盖上，双眼目视前方。

请教:压腿中的正压和侧压有什么动作要领?

正压 大家可以把腿放阳台、桌子、树干上练习，注意左右互换；主要锻炼：股二头肌、半腱肌、半膜肌以及腓肠肌等。正压腿：挺胸、直背、挺膝、坐胯（搁在训练器具上的腿，胯部向下坐）、身前探，脚勾紧。

侧压腿，以左腿为例，两腿伸直，右腿支撑，右脚脚趾向正侧方，左脚脚趾向正上方，身体面向正侧方，右手高举，左手贴背，身体向左腿方向缓慢下压，切记不能有转体动作，到阙值坚持15秒左右，放松，继续，右腿同上。

两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

【要领】向前振压时，要保持竖腰展体，直脊收耽。向侧振压时要挺胸展耽。振压力量要由小而大，幅度因人而异，用力不可过猛，防止伤害。3一腿练习后要放松摆动，再换压另一腿。

压腿的 *** 和技巧有哪些要领

(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。

臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。后压腿。做后压腿髋部、腰部和颈部可以得到练习。

正压的要领：高度。高与跨平即可。跨要转正。底腿脚尖向前。两腿一定要伸直 脚尖要勾回来，可以用手搬住前脚掌往回使劲帮助脚尖勾。侧压腿：脚尖转向侧方，同侧手和肩要放在腿前侧。

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