举重运动员的饮食,运动员要吃什么食物

练举重的人,饮食方面要注意什么?

1、吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

运动员要吃什么食物

1、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水、果汁等。要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等。蔬菜也是理想食品。为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

2、食谱：青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜；主食多吃米面和玉米饼；肉类为鱿鱼、火腿；牛奶和香蕉、足球运动员 属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，还应补足蛋白质和磷。

3、更全面，不同体育运动员所吃食物不同。例如足球运动员需多吃水果和碱性食物；体操运动员多吃青菜、海鲜和杂粮；举重运动员多吃牛奶、豆浆和香蕉等。

举重运动员赛前怎么补充营养?

1、进入赛前准备阶段的运动员 之一，做到饮食多样化，也就是每天尽可能的丰富食物的种类。 第二，适量而不要过量饮水。 第三，多吃碳水化合物含量丰富的食品。 赛前并不需要刻意增加饮食中蛋白质的摄入。

2、除通过膳食对短跑运动员进行营养补充外，还可以通过额外的营养物品进行供给，如肌酸等。 注意酸碱平衡 饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。

3、蛋白质的摄入量充足。尤其是优质蛋白质，包括蛋类、奶类及奶制品和豆制品、禽畜肉类、鱼类等食物都是良好来的蛋白质源。训练强度较大时，会根据需要选择合适的营养补充剂。

4、保证充足的优质蛋白质。除了补充充分的能源物质，维生素和矿物质以外，举重运动员还应注意补充优质蛋白质。

针对举重训练的饮食问题,该怎么规划好饮食方案呢?

每天进餐：举重运动员应该全天进餐——每两到三个小时，加起来大约六到八顿小餐，大小一致。这样可以确保您有持续的能量供应，并且不会想暴饮暴食。

饮食：每天三餐要补充营养。。如果太胖了。离你参加的级别超出了。那就要减肥。不能吃太多。只能吃一些能补充营养但脂肪少的东西。（还要增加运动量。比如裹被子跑操场）。如果体重不达标。那就要增肥。

吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。

体重为75kg的举重运动员，其每日能量需要量约为4700kcal。我国运动员各营养素推荐建议，举重运动员每日饮食中，蛋白质摄入占总能量约15-16%，其中优质蛋白质占三分之一。脂肪占25-30%，碳水化合物占55-65%。

饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。进食时间要与训练和比赛相适应。更好在进餐 5 小时以后再进行训练或比赛，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。

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