要说自由泳的陆地打腿，这是一门“在岸上练水感、在脑海里游水”的艺术。你可以把它想成水中打腿的缩影版：核心要素、肌肉记忆、节奏感都要在地面上被唤醒，然后再把它搬到泳道里去实战。这类练习不仅能强化髋部和臀部的力量，还能提升踝部的灵活性和肌肉...