100米成绩如何从14秒整提升到12秒左右?穿鞋当然最好穿跑钉鞋，最好的是美津浓或是耐克的专业短跑鞋，或者国产的多威、海尔斯也可以的。如果没有钉鞋，可以穿摩擦力较大的胶底跑鞋，要轻盈舒适。一个女中学生100米跑一般几秒1、看你有没有练过咯，一般...