立定跳远世界纪录三步,立定三级的技巧`立定三级跳远的动作要领

三级跳远有什么诀窍吗

1、“划水式”起跳：这一技术的特点，在于在大腿“高摆”之后，直腿以“划水”动作积极着地。对于采用这种技术风格的运动员来说，起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。

立定三级的技巧`立定三级跳远的动作要领

1、立定3级跳远的技巧 1 第一跳练习。双脚同时半蹲后起跳，单脚落地支撑，身体保持平衡。主要解决上体保持直立或稍前倾，同时增加第一跳的有效远度。2 第二跳跨步跳练习。

2、动作要领，动作要领是在预备的时候两只脚要平行站着，并且要与肩同宽。 第一跳后，开始第一跳后，两只手臂从后往前带动上半身快速前摆，双脚同时用力蹬地，下落时注意大腿发力。

3、主要动作要领：一跳，二跨，三落地。强调第一跳要求与立定跳远姿势相同，只是落地那刻单脚落地，第一跳很多人都会以跨的形式出现，那是犯规的，所以需要注意，第二步为跨，需要很好的协调，促使第三跳*限度发力。

4、主要动作要领：一跳，二跨，三落地。强调第一跳要求与立定跳远姿势相同，只是落地那刻单脚落地。第一跳很多人都会以跨的形式出现，那是犯规的，所以需要注意。第二步为跨，需要很好的协调。促使第三跳*限度发力。

在立定三级跳中第三步跳不远的原因是?

立定三级跳远第三跳跳的不远的原因有这么几个吧：一是三跳的节奏不对；二是腿部力量不足 三是第第二跳跳的太远，导致第三跳跳不起来。归纳起来的主要原因：技术没掌握、腿部力量不足。满意请采纳，谢谢。

．初学时帮助学生了解三跳的节奏和确立合理的三跳比例，不要片面地追求远度。 2．分析技术或观看直观教具时，讲解必须精练、准确，不宜过细，重点应在三跳结构、各跳间的衔接和臂、腿的配合上。

没充分抬大腿，跳起来的时候大腿要向上提，尽量达到水平位置，小腿往前申，落地要快速再跳起，第三步时就要出尽力气跳到最远。要整体做连贯才会跳得远，不要忘了还要摆臂，摆臂也是要做好的。

立定跳远的正确步骤与技巧

立定跳远有跑动准备、弹跳技巧、抬腿迎膝、着地平衡、训练助手这些技巧。跑动准备：在跳远前先跑几步，提高速度和动力，利用惯性完成跳跃。同时要注意保持身体平衡，保持直立并且双臂自然摆动。

立定跳远的正确步骤为：准备姿势：两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。

站在起跳线前，双脚并拢站立，身体重心稍微后移。弯曲膝盖，做好起跳的准备姿势。用力弹起身体，收紧腰腹部，同时向前方伸出双臂。空中保持姿势，双腿尽量向前伸展，落地时脚掌着地。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

首先我们需要了解一下立定跳远的动作知识，完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成。

立定跳远的技巧如下：起跑准备：站在起跳线上，脚并拢，身体保持直立，注意保持平衡。双臂向后摆动，同时屈膝准备蓄势。蓄势与起跳：将双臂向前甩动，同时迅速伸直膝盖和踝关节，用力向前跳跃。

立定三级跳动作图解

立定跳远姿势图解如下：完整步骤分解，如图 跳远动作细分详解：（1）首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，*与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。（2）然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

两脚平等站立，成立正姿势。以前脚尖为支撑点。两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。注意两臂摆动与呼吸配合，预摆臂时放松。由下向上慢摆到头上，跟随摆动轻松吸气。臂由上向两侧后方摆动并呼气。

第一跳(单足跳)：两臂由向前带动上体快速前摆踏跳脚快速扒地踏跳腾空踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆下落时大腿发力积极下压稍屈膝缓冲。

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