4百米最快跑了多久做一次,四百米12秒正常吗?

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不可以抢道，每个运动员从起跑一直要在自己的跑道内，要蹲距式起跑。这一周可以尝试：这几天坚持每天慢跑一段距离，匀速跑，别太慢。慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米。

四百米12秒正常吗?

小学生400米跑的成绩标准如下：男生：*：1分30秒以下、良好：1分30秒1分45秒、及格：1分45秒2分。女生：*：1分40秒以下、良好：1分40秒2分、及格：2分2分15秒。

百米12秒接近运动健将标准，接近国内*运动员水平，也接近入围全运会女子百米决赛。扩展知识：跑步是一种在全球范围内广泛流行的有氧运动，它能够有效地提高心肺功能、增强身体素质，同时还有助于减轻压力、改善心情。

百米12秒还是很好的。*运动员100米跑标准成绩：男子一级93，二级174，三级164；女子成绩则是女子一级180，二级104，三级104。

怎样跑400米?还有跑四百米大概要多长时间算快的?

1、米一般人跑70到90秒之间。不过不同年龄段和不同性别之间也存在不同，所以一般人跑400米所用的时间也不相同。例如男的初中生的话就是1分15秒左右，高中生1分10秒左右。

2、正常人在12岁至15岁之间，跑400米一般在1分钟10秒以内算一般的。在一分钟以内是快的。在15岁至18岁之间，跑四百米一般在1分钟5秒以内算一般的。在58秒左右是快的。18岁以后，跑四百米一般在1分钟左右以内是一般的。

3、跑400米的时间：男的初中生的话就是1分15秒左右，高中生1分10秒左右。女生初中生1分25秒到1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。以后年龄越大耗时也就越长。

400米的训练计划

短期提高400米训练方法有制定合理的训练计划、重视热身和拉伸、加强速度训练、增强力量训练、学习正确的跑步姿势和呼吸方法、注意休息和恢复。制定合理的训练计划：为了在短期内取得进步，你需要制定一个合理的训练计划。

耐力练习 进行800米或者一英里距离的训练将有助于你在400米跑中的耐力。但是注意不要进行更长距离的训练，因为这样会专注于有氧运动中的耐力训练，而不是无氧运动。400米属于无氧运动。

制定计划：计划是提高400米成绩的关键。在两个星期的时间内，可以参考以下的训练计划：第一周：每天慢跑30分钟以适应跑步节奏，然后进行一些力量训练来增强全身肌肉力量，尤其是腿部和腰腹力量。

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