教练举重深蹲体能训练,健身教练教你如何深蹲练出腿部肌肉

深蹲的标准动作

练深蹲必须练这个动作，在挺胸收腹，后背挺直的前提下注意加上两个要点，肩胛骨向后收回和臀部绷紧并试图向上翘起，避免骨盆出现反向卷动，让股内收肌也参与发力。

健身教练教你如何深蹲练出腿部肌肉

如果在健身室里，可以先借助腿部蹬推机做腿推举锻炼，右脚做12下，然后马上左脚做12下，双 *** 替做3到4组，每组之间休息一分钟。如果不在健身室，可以自己选择进行任何能够锻炼单腿的练习。

之一种深蹲角度是从双脚站直到膝盖成90度角的深蹲，这种深蹲叫做半蹲。 第二种深蹲角度是从双脚站直到膝盖小于30度角的深蹲，这种深蹲叫做全蹲。

不是说深蹲越低肌肉越强，而是说深蹲越低，对肌肉的锻炼效果越强。

双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直； 下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到更低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害； 还原。

动作4：俯卧腿弯举 这个动作与上面一个相反，主要锻炼大腿后侧肌肉。趴在凳面上，小腿的脚踝后下方固定在转轴下面，腿部发力将转轴往上抬起，过程中腿部肌肉收缩发力，然后慢慢放下。

练习深蹲的标准动作是什么?

1、保持肩上的杠铃，身体重心形成的直线于地面垂直，把大部分重量，让腿部承受，便于让你更能胜任于更大的重量训练，一般而言，较大的重量训练，可以利用护腰带来进行训练，可以起到保护腰椎的效果，完成大重量训练的效果。

2、两脚深蹲同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。

3、深蹲的标准动作是站立、抬头挺胸保持上身挺直。站立、抬头挺胸保持上身挺直，可以稍微前倾双脚分开与肩同宽不能弓腰，双脚平行脚尖向正前方，身体慢慢往下蹲。

4、健身深蹲的标准动作如下：自然站立，调整双脚站距。以脚后跟为参照点，双脚略微外展，此时双脚站距为“与肩同宽”。将两侧手臂向上举高，直至手臂与肩部平齐。保证两侧手臂在同等高度，两边的距离同样与肩同宽。

深蹲主要是锻炼哪里

深蹲是锻炼全身肌肉的必修课程，股股背阔、腰腹肌肉群等都要用力，都会锻炼到的。主要还是股三属股四等腿部肌肉。主要肌块：肱四头肌(股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌)。

深蹲是一种非常基础的健身运动，是力量训练中最重要的动作之一。深蹲主要锻炼大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌群，对于增强身体的力量、稳定性和耐力都有很大的帮助。下面我将详细介绍深蹲的训练效果和注意事项。

深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的 *** ，能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

深蹲可以锻炼大腿肌肉，同时也可以锻炼臀部的肌肉，让臀部更紧实，如果想要减的话，还是要配合有氧运动，每天五组，每组20次，当然可以根据自身的承受能力来调解。 扩展资料： 深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

深蹲是练大腿肌肉的一种王牌运动，因为深蹲更先锻炼到的就是人体的股四头肌，腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作，其原理与臂屈伸和臂弯举相同，因此想要锻炼或者瘦大腿的人群，可以选择进行深蹲。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[ *** :775191930]，通知给予删除