足球抽筋怎么训练,如何锻炼耐力?我打篮球踢足球很容易抽筋

怎样在足球场上避免抽筋?如果抽筋了应该怎样处理继续去比赛?

1、踢球抽筋时把腿部伸直 这个方法是最为有效的方法，能够迅速的缓解疼痛，而且是你首先要做的方法。效果十分显着。踢球抽筋时寻求队友的`帮助 队友可以把你的脚掌往上侧挤压，缓解肌肉紧张的状态，这种方法能够让你的腿部得到放松。

如何锻炼耐力?我打篮球踢足球很容易抽筋

注意均衡饮食，特别是补充饮食中的各种必需营养素。如： 喝牛奶和豆浆可以补充钙质； 吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。踢足球时要做好准备活动。在踢足球之前，你必须记得要充分热身，仔细进行肌肉伸展运动。

合适的鞋是弥补的方法之一。 拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。 伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。

想要锻炼延长打篮球的耐力，可以每天都坚持锻炼自己，平时多出去跑步，在家里做一些仰卧起坐，锻炼好自己的身体素质和耐力。

我比较喜欢方法1还有 这个不行还是总抽筋 就要注意一下啦 经常打就好了，没事多进行耐力训练。多跑全场。 增强体能。另外 打球之前热身要充分。拉伸韧带，要拉开。 另外 运动中 运动后 多按摩，多拉伸。 另外注意合理休息。劳逸结合。

打篮球前充分热身。热身可以帮助僵硬的关节和肌肉提前运动，进入运动状态。再打篮球的时候，肌肉已经提前适应了，可以在一定程度上避免抽筋。打篮球时，你应该循序渐进。可以慢慢加强运动强度。不要突然加大强度，可能会导致小腿肌肉突然收缩抽筋。

踢足球的时候脚抽筋怎么解决?

1、踢球抽筋时把腿部伸直 这个方法是最为有效的方法，能够迅速的缓解疼痛，而且是你首先要做的方法。效果十分显着。踢球抽筋时寻求队友的`帮助 队友可以把你的脚掌往上侧挤压，缓解肌肉紧张的状态，这种方法能够让你的腿部得到放松。

2、下面我给你说一下你踢球的时候抽筋怎么办。这个方法很简单，当你抽筋的时候，你自己尽量放松，毕竟抽筋不是什么大事，不必紧张。叫你朋友抓住你球鞋的前端（就是脚趾的位置）使劲往内侧掰（就是往你护腿板的方向），掰的同时叫你朋友使点小劲往你的脚窝踹。按这个方法，不到10秒，你就不会抽筋了。

3、方法之一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛、，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。

4、只要将被褥拉松一些就可以了。 伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。 大量饮水。

踢球时腿抽筋了,有什么措施有够在1、2天后恢复过来?马上要接着踢比赛...

请立即停止运动，补充营养水分。虽然我很少打篮球，但也知道在篮球场上腿抽筋确实很少见到，确认问题的根源很重要。

没有及时补充体液，解决对策：如果运动的强度比较高，大量出汗，一定要记得在运动时以及运动后喝上一些功能性运动饮料来补充体液，电解质的失衡会让肌肉出现高度兴奋的情况，抽筋也往往会在这个时候发生。上肢部分：劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。

手掌抽筋：首先，手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。 脚趾抽筋：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。 大腿抽筋：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。

握力、肌肉拉伸法 无论是运动还是睡眠，当小腿出现抽筋时，可以立即伸展并抓住脚趾，脚趾应尽可能倾斜。尽可能多的使用脚跟，同时拉伸膝盖。交叉臂法 如果右小腿有痉挛，抬起左臂，如果左小腿痉挛，抬起右臂。抬起手臂后，手臂伸展，整个身体伸展或者手臂沿手臂抬起的动作延伸到整个身体。

足球比赛中小腿抽筋怎么办?

拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。

躺下，队友过来帮忙把腿伸直，把脚掌用力往外掰，再不行就等队医担架抬出场外接受治疗，比赛继续进行。至于时间把握上，如果受伤队员所在的球队对目前的比分比较满意，球员可能会在球场上多耗一点时间。

踢球抽筋时把腿部伸直 这个方法是最为有效的方法，能够迅速的缓解疼痛，而且是你首先要做的方法。效果十分显着。踢球抽筋时寻求队友的`帮助 队友可以把你的脚掌往上侧挤压，缓解肌肉紧张的状态，这种方法能够让你的腿部得到放松。

因此，游泳时抽筋仍是采用手使劲 往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时，大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。往往扳一次不易见效，可反复进行，直至症状缓解为止。当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前、活动中小休，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。

First of all， 在没有旁人帮助的情况下，现平坐下来，腿防直。然后弯腰，用头使劲够膝盖，同时，用手掰朱脚尖往身体不为搬动，幅度要大， 一会 就OK了 ， 然后慢慢站起来，慢慢活动下 小腿抽筋的原因和解决办法 抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。

是踢完足球后为什么腿老是抽筋

症状：体能入不敷出，即身体运动过量透支症。（2）分析：高耗能的项目不宜天天进行，高强度运动的超过身体的补充速度后，会造成抽筋，疲劳没有精神之类的感觉。

首先考虑缺钙、超量恢复。运动前充分热身、服用钙片、晚上热水泡脚应该可以改善。

体能不好或准备活动不充分。运动量过大，过于紧张，越是大赛，越容易抽筋。

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