美国坐姿跑步*有哪些,运动达人进来帮忙。高分~

长期从事耐力跑的积极意义有哪些?

跑步让颈椎肩周充分放松 现代人的工作每天都是坐在电脑前，固定的坐姿会让身体变得僵化，造成关节的劳损错位，长期坚持正确的姿势跑步，会让背部放松，对颈椎病肩周炎很有好处。跑步让双腿更纤细好看 跑步为有氧训练，有氧运动时间越长，对体能和耐力的要求越高。

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1、首先，练习肱二头肌、肱三头肌不会让你的肩变宽，只会显得越来越小，练习肩部主要就是哑铃侧平举（具体动作可以在百度图片里看），二头、三头、胸大肌可以通过俯卧撑来达到效果。腹肌就是仰卧起坐（第一种、曲腿，起上身。第二种、上身躺在地上，腿部伸直，上下运动）。肩部：4组，每组做到力竭。

2、拉长跟腱，可以用跑步来做人身运动，或者跳绳也可以。然后，压腿，正压，每次100下，刚开始以能承受的次数为宜，不要一下就压100下，要不腿会受不了的。以后，逐次增加。 增加上肢力量，（1）可以做俯卧撑，可以锻炼胸大肌，肩膀的三角肌前束，还有肱三头肌。

3、现在正在直播第32届（32是虚拟）世锦赛，跳马项目，下一个出场的选手是中国选手程菲，难度系数为8，程菲后倾助跑，空中腱子后手翻接转体900度，漂亮！！平稳落地，整套动作完成的非常好。

4、艺名：河智苑 出生日期：197028 身高：168 CM 体重：45kg 血型：A 星座：巨蟹座 生肖：马 脚的尺寸：24cm（38码）家庭成员：父母、一姐一妹一弟（演员（田汰遂）全泰秀）学校：首尔华阳小学、杏堂女子中学、迎新女子高中、檀国大学电影表演系学士学位 信仰：自己 性格：比较直爽。

5、*：罗伯特-巴乔（意大利）在过去的几年里，意大利只有一个名字让人熟记，那就是罗伯特-巴乔。巴乔可以说是意大利的救世主，他那双忧郁的眼睛迷倒了无数球迷。巴乔是坚强的，1994年美国世界杯决赛，巴乔最后时刻罚失点球，意大利痛失*，巴乔低着头，那孤单的影子让人怜悯。

网球王子人物介绍

性格 ： 活泼开朗、我行我素。喜爱用独特的方式说话 （作者称它为「菊丸语」）。喜爱用跳舞式网球，因此经常被人认为他「爱表演」擅长 ： 双打。插水式截击、跳舞般的动作。

越前龙马。动漫作品《网球王子》和《新网球王子》的男主角。曾经在美国夺得青少年网球四连霸的网球天才。被誉为天才少年，跟家人回国后，加入以网球闻名的“青春学园”国中部。

越前龙马是《网球王子》和《新网球王子》的主角，曾在美国赢得青少年网球四连霸的称号。他被誉为天才少年，回国后就读于以网球著称的“青春学园”国中部。龙马很快成为该校首位一年级正选球员，与队友一同征战各种赛事，助力青学赢得全国大赛*，网球界因此赋予他“王子”的美誉。

龙马 继承“天衣无缝”武士血统的日本网坛风云少年。他的双瞳将捕捉全世界。他是一个拥有出类拔萃的网球球感和超强球技的少年。钟国光 他正直到死板的个性让他把带领青学拿下全国大赛*看做不可推卸的责任，而他作为青春学园校网球队队长即便牺牲自己也必要尽力为球队取得优胜。

乾贞治，14-15岁，青春学园国中部三年十一班学生。生日6月3日，星座双子座，身高184cm，体重62kg，血型AB型。惯用手为右手，选手类型为发球和截击型。他擅长情报网球、快速发球等技能。喜欢的食物有榴莲和意大利面。家庭成员包括父亲和母亲。兴趣是逛宠物店和刷牙。性格随和，对后辈友好。

人物名单一：人物名单二：人物名单三：人物名单四：人物名单五：越前龙马是动漫作品《网球王子》和《新网球王子》的男主角。曾经在美国夺得青少年网球四连霸的网球天才。被誉为天才少年，跟家人回国后，加入以网球闻名的“青春学园”国中部。

不二周助

不二周助是动画小说中的原创虚拟男性角色，身份是青春学园三年级学生、网球运动员。主攻男子单打项目，效力青春学园网球部，是在网球部仅次于手冢国光的天才选手。不二周助的体格良好，还具有莫名压倒性的气势。形象沉稳且时常笑容不断，温柔优雅的微笑之下隐藏着战火。

不二周助的静思语是“失去往往是更多的收获”。他与仙人掌和平共处的神秘一面相契合，仙人掌拥有超凡力量，与凡人与世隔绝，这正符合不二对神秘魅力的偏好。在打球类型上，不二周助拥有从容应对任何奇击的奇迹球技，每次比赛都能展现出新的招式，每一球的攻击都能让人目不转睛。

不二周助、冲田总司和濑田宗次郎之所以很像，是因为他们在某些方面有着相似的特质和表现。角色定位与个性 不二周助、冲田总司和濑田宗次郎都是各自作品中的重要角色，他们各自有着独特的个性和特点。

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