...自己安排训练什么的,请问应该训练什么。怎样训练训练强度和重量：训练强度和重量也是制定力量训练计划时需要考虑的因素。初学者应该从较小的重量开始，逐渐增加强度和重量。动作选择和顺序：不同的训练动作对不同的肌肉群有不同的影响。因此，在制定力量训练...