这份备战指南面向已经有一定跑量基础、准备在比赛日发挥稳定的朋友。三周的时间里，核心是控制训练强度、合理分配里程与恢复，确保体能在赛日达到较高水平，同时把过度疲劳降到最低。整个过程强调渐进刺激和睡眠、饮食、补水的协同作用，别被一味“刷里程&rdquo...