自由泳的水花里，最关键的推进力量往往来自大腿和髋部的协同发力。股四头肌、股二头肌、髋屈肌、臀大肌、臀中肌等群肌在蹬水和保持姿态中共同作用，决定了蹬水的稳定性、速度和耐力。要让自由泳的蹬水更有力、腿部疲劳更晚出现，系统地训练大腿肌群就像给水上乐园加装动力引擎。下...