想让自家田径队的长跑水平有质的跃升？这份一周训练计划从基础耐力到速度爆发，兼顾技战术和恢复，适合校园队、业余集训也能照着练。内容以轻松风格呈现，干货满满又不失灵活性，像和队友在跑道边聊八卦一样自然，但每一段都直指训练效果，确保你们的耐力、配速、技术和心理素质都...