足球体能肌肉训练1、单脚平衡：单脚站立、后俯，5min。动态平衡：单脚跳20个/10组柔韧训练单杠悬垂，拉伸肢体。压腿拉伸身体两侧肌肉。足球如何训练体能耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000-10000m（...